食品別糖質。。。

[食品別糖質の目安]

[食品別糖質の目安]

我慢して食事制限をするより、満腹になっても問題ない糖質制限の方が長続きします。

糖質を抑えることで脂肪を減らす。言われてみれば単純なことかもしれませんが、そもそも糖質ってどんなものに含まれるの？まずどんなものにどのくらい糖質が含まれているのか、

把握するところから始めましょう！

[ご飯、麺、パン類]の糖質

ご飯　150g　　　　　　　　　　　　　　　　　55.2g

野菜カレーご飯　180g　　　　　　　　　　　　87.3g

牛丼　ご飯　200g　　　　　　　　　　　　　　110.0g

ざるそば　（茹で蕎麦）　180g　　　　　　　　50.4g

ミートスパゲッティー（茹でスパゲッティー）　61.6g

インスタントラーメン（油揚げタイプ100g）　　59.0ｇ

食パン　（6枚切り1枚）　　　　　　　　　　　28.0g

[おかず類]の糖質

とんかつ　（豚ロース）　　　　　　　　　　10.0g

鳥のから揚げ　（中3個）　　　　　　　　　　4.7g

豚のしょうが焼き　　　　　　　　　　　　　6.5g

餃子　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17.2g

サバの味噌煮　　　　　　　　　　　　　　　6.6g

味噌汁（豆腐）　　　　　　　　　　　　　　3.1g

きんぴらごぼう　　　　　　　　　　　　　　8.1g

[外食メニュウー]の糖質

チーズバーガー　　　　　　　　　　　　　　29.1g

てりやきマックバーガー　　　　　　　　　　39.3g

オールドファッション　　　　　　　　　　　28.6g

[その他]の糖質

缶ビール（350ml）　　　　　　　　　　　　10.9g

ショートケーキ　　　　　　　　　　　　　　44.1g

バナナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　28.0g