熱中症の原因

暑い日が続いていますが、皆さん熱中症対策はできていますか？

熱中症の原因は主に３点、環境・からだ・行動によるものが考えられます。

●要因その１ 環境

・気温、湿度が高い

・風が弱い

・日差しが強い

・締め切った屋内

・エアコンのない部屋

●要因その２ からだ

・高齢者や乳幼児、肥満の方

・栄養不足

・下痢やインフルエンザでの脱水状態

・二日酔いや寝不足といった体調不良

●要因その３ 行動

・激しい運動や、慣れない運動

・長時間の屋外作業

・水分補給できない状況

★☆熱中症対策をするにはどうしたら良いのでしょうか？☆★

●対策その１　環境

生活の中で暑さ対策をしましょう！

・室内を涼しく

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」と我慢してはいけません。

・衣服を工夫する

衣服を工夫して暑さを調整しましょう。

衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶと良いですよ。

・日差しを避ける

帽子をかぶったり、日傘をさして直射日光を避けましょう。また、なるべく日陰を選んで歩いたり、日陰で活動するようにしましょう。

●対策その２　からだ

暑さに負けない体づくりをしよう！

・水分をこまめに摂る

喉がかわいていない場合でも、水分はこまめにとりましょう。

スポーツドリンクは塩分・糖分を多く含みます。飲む際は、「水とスポーツドリンクを２:８」の割合で薄めて飲むようにしましょう！

・塩分を程良く摂る

毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。過度に摂る必要はありません。

大量の汗をかくときは、特に塩分を補給しましょう！

ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょうね。

・丈夫な体をつくる

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。

体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切ですね☆

●対策その３　行動

・飲み物を持ち歩く

出かける際には水筒などで常に飲み物を持ち歩き、気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。

・休憩をこまめにとる

暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときは、こまめに休憩をとり、決して無理をしないようにしましょう。

★☆ワンポイント☆★

「冷却グッズ」を身につけるなど工夫してもいいですね！

冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズを利用しましょう。

首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。

いかがでしたでしょうか？

熱中症に油断は禁物です。

これからさらに暑くなってきますので、自分は大丈夫、なんて思わずに熱中症対策はしっかり行いましょう！

今回も最後までお読みいただきありがとうございます♪