同じ意味だととらえてしまう方が多いのですが、実ははっきりとした違いがあります。 ■糖質オフ 「糖質オフ」は、食品100g当たり糖質の含有量が5.0g未満、飲料100ml当たり糖質の含有量が2.5g未満の場合に表示可能です。 糖質オフ以外にも、“低い”ことを意味する言葉がつけられます。 ・オフ、カット、低 ■糖質ゼロ 「糖質ゼロ」は、食品100g当たり（飲料100ml当たり）、糖質の含有量が0.5g未満に表示可能です。 糖質ゼロ以外にも、“含まない”を意味する言葉がつけられます。 ・ゼロ、ノン、レス、無 このように食品100g(飲料100ml)当たりの糖質量によって表示の違いがあります。 糖質量は100ml当たりで表示されていますので、一見少なく感じますが、糖質オフだから、糖質ゼロだからと思って食べたり飲んだりしていると、逆に糖質を摂りすぎてしまう場合があります。 例えば、糖質オフと表示のビール500mlを1本飲んだ場合、10...

有酸素運動がダイエットに効果的ということは、ご存知の方が多いと思います。 有酸素運動は無酸素運動に比べて、多くのエネルギーを使用する運動です。 血液中のエネルギーを使用し、次に体に貯められたエネルギーを使用します。 この「体に貯められたエネルギー」が脂肪になります。有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費する、つまり脂肪燃焼の効果が得られるのです。 主な有酸素運動は、ウォーキングや水泳、サイクリング、エアロビクスなどですね。 さて、この脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、皆さんは日ごろどのように行っていますか？ 早く結果が出てほしいと、息が切れるほどハードに行ってはいないでしょうか？ 実は有酸素運動は、息切れするほど行うと効果が下がってしまうのです。 息が切れているのは酸素不足のサインですが、酸素が不足していると筋肉は体脂肪をうまく燃やせなくなります。 有酸素運動は、体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させるので、息切れするほど行う...

15時以降の炭水化物など、糖質の多いものを控えましょう。これは体内のBMAL1（ビーマルワン）の働きと関係しています。 BMAL1とは、体内に刻まれている生活リズムが、正常に機能するよう調整するタンパク質の一種のことです。 体内で生活リズムの働きを整えているBMAL1は、脂肪細胞に脂肪を多く溜め込もうとする働きがあります。脂肪細胞内に蓄積させる働きを行っている間、脂肪を分解する働きを抑制する作用もあります。 この、脂肪を蓄積させる作用があることから、肥満細胞や肥満遺伝子と呼ばれています。 BMAL1は時間帯によって体内に存在する量が異なります。 昼は少なく、夜に増加する性質があり、15時頃から徐々に増加し始めます。 22時からはさらに増加が激しくなり、午前2～4時頃に増加のピークを迎えます。 一般的に夜遅くの食事が太ると言われているのはこのためです。 肥満細胞の多い時間を避け、効率よくダイエットしていきましょうね☆

今まで色々なダイエットを試してもなかなか結果が出なかったのは「肩こり」が原因かもしれませんよ！ 肩こりとは、肩の筋肉が硬くなる現象です。 「肩こりの原因は肩甲骨にある」「肩こりは肩甲骨をほぐすと良い」という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？ 肩甲骨の動きが悪くなると、その周囲の血行が悪くなり筋肉も硬くなります。それが肩こりの原因となってしまうのです。 さて、では肩こりとダイエットにはどのような関係があるのでしょうか？ 肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる「褐色細胞」が多く存在しています。 ですので、肩甲骨周辺を動かして刺激するだけで、脂肪が燃える燃焼系ボディになることができるのです☆ また、肩甲骨を動かすことでリンパの流れが良くなります。 リンパの流れが悪くなると、代謝が悪くなり太りやすくなったり、老廃物が溜まって体がむくむなど、健康面や美容面に悪影響を与えることになりますね。 老廃物の約9割はリンパ管によって運ば...

　日本人の三大死因の一つでもある「心疾患」。男女共に「がん」に次ぐ、第2位の死因となっています。世界的に見ても高齢者に多い疾患ですが、30代から懸念が高まる「若年性心疾患」も増えつつあります。 　そんな中、8月中旬に米国グランドバレー州立大学から、「若年性心疾患の背景は、生鮮食品の摂取が少ないからかもしれない」という新しい研究結果が発表されました。 そもそも「虚血」はどんな状態？ 　心疾患は、心筋梗塞や虚血性心疾患など、心臓にまつわる病気の総称で、心疾患の約半数が「虚血性(血管の狭窄や閉塞によって血流が減少してしまうことで起こる)心疾患」に該当すると言われています。 　さらに、虚血性心疾患は狭心症、心筋梗塞、急性心不全、慢性心不全などに分類されています。いずれも血液循環が問題になっており、運動不足、脂質異常症、糖尿病、高血圧、喫煙など生活習慣が原因の一つです。 　これらの生活習慣によって血管壁にコレステロールが溜まり、血管壁がもろくなると「動脈硬化」が起こ...